El agua de coco es un valioso aliado para las embarazadas, ya que contribuye a controlar la acidez estomacal provocada por los cambios hormonales propios de esta etapa. Gracias a su alto contenido en sales minerales como el potasio y el magnesio, resulta una excelente opción para mantener el cuerpo bien hidratado. Además, su aporte de potasio y fósforo contribuye a aumentar los niveles de energía, proporcionando vitalidad durante el embarazo.
¡Aprovecha todos los beneficios del agua de coco para una gestación saludable!
Gusta mucho consumir esta bebida clara, vegana e isotónica para revitalizarse y nutrirse. Pero dado que el agua de coco tiene una gran cantidad de sodio y potasio, es esencial saber si es seguro para el consumo durante el embarazo.
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¿Es seguro consumir Agua de Coco en el Embarazo?
Sí, es seguro beber agua de coco tierna durante el embarazo. Sin embargo, como cualquier otro alimento, la moderación es la clave para la seguridad. El agua de coco es rica en minerales, como el potasio, y su consumo excesivo podría provocar un exceso de potasio en la sangre. Esta condición se conoce como Hiperpotasemia.1
La hiperpotasemia podría provocar cambios en el ritmo cardíaco que pueden ser fatales. Durante el embarazo, este desequilibrio electrolítico podría provocar complicaciones más graves.
Las mujeres embarazadas con enfermedades renales crónicas o que toman inhibidores de la ECA deben consumir potasio con moderación.2
12 Beneficios para la salud del Agua de Coco durante el embarazo
1. Potencial diurético natural
El agua de coco se considera un diurético natural. Aumenta los deseos de orinar por la presencia de potasio, magnesio y otros minerales. Ayuda a eliminar las toxinas y limpiar el tracto urinario. Estas posibles propiedades antilitogénicas del agua de coco podrían, por lo tanto, prevenir cálculos renales e infecciones.3. También puede desempeñar un papel crucial en la prevención de infecciones del tracto urinario y, por lo tanto, reduce las posibilidades de parto prematuro.
Si bien el uso de agua de coco durante el embarazo es bueno, la cantidad que consume debe mantenerse bajo control.
2. Contiene electrolitos esenciales
La necesidad de electrolitos aumenta durante el embarazo porque enfermedades como las náuseas matutinas, las náuseas, los vómitos y la diarrea deshidratan el cuerpo. El agua de coco proporciona los cinco electrolitos esenciales: minerales, sodio, calcio, potasio y fósforo, que pueden calmar el cuerpo y proporcionar energía.4.
Estos electrolitos también ayudan en la transmisión de cargas eléctricas en su cuerpo y apoyan el funcionamiento muscular. También mantienen los niveles de pH de su cuerpo y controlan los niveles de presión arterial.5.
3. Alivia la acidez estomacal y el estreñimiento
Los cambios hormonales durante el embarazo pueden provocar varios problemas, como acidez estomacal, estreñimiento e indigestión. Un contenido considerable de fibra dietética en el agua de coco podría ayudar a fortalecer la salud digestiva, regular los niveles de pH, mantener el equilibrio de líquidos y prevenir el estreñimiento.
Ayurveda considera que el agua de coco tierno es un laxante potencial. Se considera que mejora el metabolismo y apoya la desintoxicación de su cuerpo. El agua de coco es un neutralizador de ácidos natural y, por lo tanto, puede prevenir la acidez estomacal.
4. Combatir infecciones
El agua de coco tiene cantidades considerables de antioxidantes, vitaminas y minerales que aumentan su inmunidad y brindan resistencia contra las infecciones. También contiene ácido láurico, un ácido graso de cadena media responsable de la producción de un poderoso compuesto antimicrobiano.6
5. Ayuda a mantener la salud del corazón
El bajo nivel de electrolitos aumenta la presión arterial. Beber agua de coco puede ayudar a mejorar los niveles de potasio, magnesio y ácido láurico, lo que podría ayudar a regular la presión arterial7. También mejora el colesterol bueno y combate el colesterol malo, un fenómeno crucial para mantener la salud del corazón.8.
Se cree que un vaso de agua de coco todos los días es útil en el último trimestre cuando se está gestando la tensión del trabajo de parto y el alumbramiento que puede aumentar la presión arterial.
6. Ayuda a mantener un peso saludable
El agua de coco es baja en grasas y baja en calorías. Por lo tanto, puede ser una buena alternativa a las bebidas azucaradas ya que puede ayudar a mantener el peso durante el embarazo.8. A medida que el embarazo agrega peso adicional a su cuerpo, el agua de coco podría ayudar a evitar que empeore controlando el consumo total de calorías y controlando la sensación de hambre.
El consumo de agua de coco protege contra los cambios inducidos por la dieta rica en grasas de la madre.9
Kristin Gillespie , MS, RD, LDN dietista registrada y clínica de apoyo nutricional certificada de Virginia, dice: “El agua de coco contiene varios nutrientes que son clave para apoyar un embarazo y un desarrollo fetal saludables. Es rico en vitamina C, calcio, potasio y magnesio, y también ofrece pequeñas cantidades de algunos otros minerales. Puede ser una excelente alternativa al jugo, ya que contiene mucho menos azúcar y calorías”.
7. Bebida natural
El agua de coco es una bebida sabrosa, natural y sin gluten, sin sabores artificiales ni componentes nocivos. Durante el embarazo, no es raro deshidratarse. Puede optar por el agua de coco, ya que puede saciar su sed y refrescarlo sin agregar sustancias nocivas a su cuerpo.
8. Rehidrátate después del entrenamiento
El agua de coco es una bebida isotónica natural que ayuda a tratar la deshidratación y proporciona energía cuando estás fatigado y agotado. Si hace ejercicio con regularidad, puede optar por el agua de coco como bebida energética baja en calorías.10.
Se considera que la hidratación mejora la elasticidad de la piel, limitando así las estrías que se desarrollan durante el embarazo.11.
9. Bajo contenido de azúcar
El letargo es común durante el embarazo. Por lo tanto, puede buscar bebidas energéticas. Esto no parece ser molesto en ese momento. Sin embargo, la ingesta excesiva de azúcar puede conducir a un aumento en los niveles generales de azúcar en la sangre. Cien gramos de agua de coco tienen 2,1 gramos de azúcar, menos que otras bebidas energéticas. Esta bebida baja en azúcar no aumentará el peso del embarazo. Una dieta baja en azúcares simples reducirá el riesgo de contraer diabetes gestacional.
10. Podría ayudar al crecimiento fetal
Algunos investigadores han descubierto que el agua de coco tierno contiene ciertos compuestos biológicamente activos y factores que promueven el crecimiento.12.
Además, el agua de coco también ofrece todos los nutrientes esenciales para la madre, que se cree ayudan en el crecimiento y desarrollo del feto.
11. Mejora los niveles de líquido amniótico
El agua de coco, tomada especialmente en el tercer trimestre, aumenta los niveles de líquido amniótico y mejora el volumen y la circulación de la sangre. ((La Biblia del Coco; Universidad de California en Los Ángeles)).
12. Protección general
Un estudio de investigación demostró que el agua de coco durante el embarazo brinda protección contra los cambios inducidos por la dieta rica en grasas de la madre.13. Esto es crucial ya que se ha demostrado en varias investigaciones que la dieta materna afecta el crecimiento y desarrollo del feto. Sin embargo, se requiere más investigación para validar la afirmación.
Los beneficios nutricionales del agua de coco se pueden entender bien a partir de su composición aproximada. 100 gramos de agua de coco tierna contienen los siguientes nutrientes:
| NOMBRE | CANTIDAD |
| Agua | 94.99g |
| Energía | 19 kilocalorías |
| Azúcares total | 2,61g |
| Calcio | 24 mg |
| 1000 mg | |
| Magnesio | 25 mg |
| 350 mg | |
| Fósforo | 20 mg |
| 700 mg | |
| Potasio | 250 mg |
| 2900 mg (IA) | |
| Sodio | 105 mg |
| 1500mg |
¿Existen efectos secundarios del Agua de Coco durante el Embarazo?
No hay evidencia que pruebe que el agua de coco tiene efectos adversos sobre el embarazo. Como cualquier otro jugo de frutas o vegetales, también parece ser seguro. Sin embargo, la seguridad durante el embarazo es vital para la madre y el feto. Por lo tanto, es prudente ser cauteloso. El consumo excesivo de agua de coco maduro puede causar estreñimiento.
¿Cuánta agua de coco puede tomar una mujer embarazada?
La moderación es siempre la clave cuando se trata de llevar una dieta saludable. Puedes beber hasta uno o dos vasos de agua de coco al día. Trista Best , MPH, RD, LD sugiere: “Durante el embarazo, a menudo puede ser confuso saber qué, cuándo y cuánto de algo puede consumir, y esto a menudo ocurre en un estómago que lo tolera. El agua de coco, como cualquier agua de frutas, debe consumirse con moderación, especialmente por aquellos que necesitan limitar el azúcar”.
- Prefiere consumir agua de coco fresca de cocos jóvenes en lugar de agua de coco envasada. Use una pajilla limpia o viértala en un vaso y beba.
- No consumas agua de coco si reaccionas o no te gusta su sabor.
¿Cómo seleccionar el coco adecuado?
- Para disfrutar de los diversos beneficios del agua de coco, debes saber seleccionarlos adecuadamente. Estos consejos pueden ayudarte a comprar coco fresco y tierno.
- Un coco fresco será ligero y dulce y no contendrá pulpa de coco, la sustancia blanca, carnosa y tierna. Uno maduro o rancio tendrá un sabor agrio.
- Selección: Elija cocos medianos, limpios y de color verde, ya que contienen grandes cantidades de agua. No elija cocos que tengan cáscaras marrones duras y manchas grises, ya que indican nueces maduras.
- Agua: Sacude enérgicamente el coco cerca de tu oído para comprobar si tiene agua. Seleccione los que produzcan un buen sonido de chapoteo. Un coco fresco contendrá casi una taza de agua.
- Si desea almacenar cocos en casa, manténgalos en un área fresca.
Mitos sobre el agua de coco durante el embarazo
También puede encontrarse con algunos mitos, y es muy importante que aclare esos hechos. Aquí están:
Mito 1: el agua de coco tiene propiedades mágicas
El agua de coco contiene muchos nutrientes y brinda hidratación natural, razón por la cual se recomienda para mujeres embarazadas.
Realidad: Las mujeres embarazadas necesitan todos los nutrientes y minerales esenciales en cantidades adecuadas. Es un antiguo mito que el agua de coco por sí sola puede ayudar a cumplir con todos los requisitos necesarios para una nutrición óptima durante el embarazo.
El embarazo es un momento en el que la nutrición de calidad es muy importante. En tal escenario, la moderación y la variedad deben ser el enfoque. Lo que necesitas es una dieta equilibrada y bien planificada. A esta dieta equilibrada se le puede añadir agua de coco.
Mito 2: el agua de coco mejora el cabello del bebé
Su bebé nacerá con cabello grueso en el cuero cabelludo cuando beba agua de coco durante el embarazo.
Realidad: No existen estudios de investigación que puedan relacionar el consumo de agua de coco con la calidad del cabello del bebé.
Mito 3: el agua de coco hace que la piel de su bebé sea clara y saludable.
Realidad: El mero consumo de agua de coco no hará que la piel de su bebé sea clara y saludable. La piel y la salud de su bebé dependerán de muchos factores, incluidos la genética, la nutrición, la salud de los padres y más.
Preguntas Frecuentes
1. ¿El jugo de buko es seguro para las mujeres embarazadas?
El jugo de buko o jugo de coco es una mezcla de agua de coco, pulpa tierna de coco y leche. Es una bebida muy refrescante y saludable, popular en Filipinas. Todo lo que necesitas hacer es extraer el agua de coco, raspar la carne y poner ambos en una jarra. Agregue leche, azúcar y muchos cubitos de hielo. Permita que la mezcla se derrita y luego sirva. Dado que la bebida es una combinación de agua de coco, carne y leche, las mujeres embarazadas pueden consumirla de manera segura.
2. ¿El agua de coco necesita pasteurización?
A diferencia de otros jugos de frutas que son mejores cuando se pasteurizan, el agua de coco tierna se consume tradicionalmente fresca. Sin embargo, si está consumiendo agua de coco envasada o enlatada, la pasteurización es obligatoria para garantizar la seguridad microbiológica.
3. ¿Ayuda el agua de coco con el parto?
Gillespie opina: «Si bien algunas mujeres informaron esto, no hay investigaciones que respalden un vínculo entre el agua de coco y la inducción o la facilidad del parto».
4. ¿Cuál es el mejor momento para beber agua de coco durante el embarazo?
El agua de coco es una bebida refrescante que se puede consumir en cualquier momento del día. Mientras que algunos expertos aconsejan beber agua de coco por la mañana o como refrigerio al mediodía, otros recomiendan tomarla poco después de hacer ejercicio para reponer el agua y los electrolitos perdidos. Independientemente de cuándo la consumas, asegúrate de que el agua de coco sea fresca e higiénica.
5. ¿Es seguro beber agua de coco durante el embarazo temprano?
Sí. La ingesta moderada de agua de coco durante el embarazo es segura. El agua de coco es una bebida hidratante que contiene varios nutrientes esenciales que pueden ser beneficiosos para ti o para tu bebé.
Un coco tierno es una gran opción durante el embarazo, por lo que puedes seguir bebiendo agua de coco durante el embarazo. Todos los productos de coco, incluida la carne, la leche y el agua, son saludables para la madre y el feto en desarrollo. El agua de coco, en particular, tiene un alto contenido de componentes nutricionales y tiene propiedades rejuvenecedoras. Sin embargo, es fundamental garantizar la calidad de los cocos, e incluso la cantidad debe controlarse cuidadosamente, ya que un consumo excesivo puede ser perjudicial tanto para la madre como para el bebé en crecimiento. Por lo tanto, tenga cuidado al consumirlos.
Consejos clave
- El agua de coco es segura para beber durante el embarazo cuando se consume con moderación.
- El agua de coco puede actuar como un diurético natural, aliviar la acidez estomacal y el estreñimiento, combatir infecciones, promover la salud del corazón y tener otros beneficios cuando se consume durante el embarazo.
- Es seguro tomarlo durante el embarazo a menos que la mujer sea alérgica.
La leche de coco contiene ácido láurico, que tiene características antivirales y antibacterianas y se sabe que fortalece el sistema inmunológico. También incluye hierro, que ayuda a tratar la anemia, alivia los problemas digestivos, relaja el cuerpo y la mente, controla el azúcar en la sangre y la presión arterial y alivia la
- Potasio; La Fuente de Nutrición; Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/ [↩]
- Los beneficios para la salud del agua de coco; Clínica Cleveland https://health.clevelandclinic.org/the-health-benefits-of-coconut-water/ [↩]
- Roshan M. Patel y otros; Agua de coco: una fuente inesperada de citrato urinario; hindú. https://new.hindawi.com/journals/bmri/2018/3061742/ [↩]
- Jean WH Yong et al.; La composición química y las propiedades biológicas del agua de coco (Cocos nucifera L.); Universidad Estatal de Pensilvania. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.393.8664&rep=rep1&type=pdf [↩]
- Electrolitos: ¿qué son? ¿Qué pasa si no tienes suficiente?; Parque Rosewell. https://www.roswellpark.org/cancertalk/201808/electrolytes-what-are-they-what-happens-if-you-dont-have-enough [↩]
- monolaurina Kristi L. Strandberg y otros; El monolaurato de glicerol inhibe Candida y Gardnerella vaginalis in vitro e in vivo, pero no Lactobacillus ; Centro Nacional de Información Biotecnológica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812150/ [↩]
- ¿Es la moda del agua de coco todo lo que parece?; NPR. https://www.npr.org/sections/thesalt/2012/06/18/155115477/is-the-coconut-water-craze-all-its-cracked-up-to-be [↩]
- Aceite de coco; beneficios de salud; Junta de desarrollo de coco [↩] [↩]
- OT Kunle-Alabi, et al.; El agua de coco altera los cambios hormonales inducidos por la dieta materna rica en grasas y la morfometría de las crías de ratas Wistar; Biblioteca Nacional de Medicina. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26937526/ [↩]
- Svetlana Madjunkova y otros; Las principales preocupaciones de las mujeres estadounidenses con náuseas y vómitos durante el embarazo Llamando a la línea de ayuda de NVP de Motherisk ; Centro Nacional de Información Biotecnológica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649700/ [↩]
- ¿Qué se puede hacer para prevenir las estrías?; Asociación Americana del Embarazo. https://americanpregnancy.org/your-pregnancy/prevent-pregnancy-stretchmarks/ [↩]
- Agua de coco: propiedades, usos, beneficios nutricionales en la salud y la riqueza y en la salud y la enfermedad: una revisión; academia. https://www.academia.edu/30536202/Coconut_Water_Properties_Uses_Nutritional_Benefits_in_Health_and_Wealth_and_in_Health_and_Disease_A_Review [↩]
- Kunle-Alabi OT et al.; El agua de coco altera los cambios inducidos por la dieta rica en grasas materna en las hormonas y la morfometría de las crías de ratas Wistar ; Centro Nacional de Información Biotecnológica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26937526/ [↩]
