Respuesta: SI puedes hacer ejercicios estando embarazada.
✅ Si el embarazo es de evolución normal y si estás acostumbrada a realizar ejercicios 🤸🏻♀️🏋🏻♀️ puedes continuarlos 🧘🏻♀️.
🚫 Están contraindicados el submarinismo o buceo, escalada de montañas o paredes, levantamiento de pesas, estiramientos y deportes de contacto o combate.
Actividades recomendadas durante el embarazo
Suelen ser actividades de ejercicios recomendadas para las embarazadas:
- caminatas normales
- nadar
- hacer bicicleta estacionaria
- yoga prenatal
- aeróbicos de bajo impacto con la guía de un instructor certificado de aeróbicos
- ejercicios especiales para prepararse parar el trabajo de parto y el parto
Estas actividades tienen poco riesgo de lesiones, benefician todo el cuerpo y usualmente es seguro realizarlas hasta el parto.
¿Cuándo detener los ejercicios?
Deja de hacer ejercicio y busca consejo médico si ocurre cualquiera de lo siguiente:
- dolor, incluyendo del estómago, pelvis o pecho
- desmayo o mareo
- mayor dificultad para respirar
- contracciones que continúan después de descansar
- calambres musculares
- debilidad o fatiga
- dificultad para caminar
- náusea
- sensación de frío o piel pegajosa
- sangrado vaginal
- fuga de líquido amniótico
- ritmo cardíaco rápido o irregular
- hinchazón repentina en los tobillos, manos, cara o todos los anteriores
- una reducción en el movimiento del bebé
La actividad física regular puede mejorar la salud de la mujer y el bebé, y puede hacer que el embarazo, el trabajo de parto y la recuperación después del parto sean más fáciles.
Fuentes
- Exercise tips for pregnancy. 2020. [https://www.medicalnewstoday.com/articles/290217]
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd edition. [https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf]