Almohadas para embarazadas: Guía completa

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El embarazo trae consigo numerosos cambios físicos y emocionales que pueden afectar tu rutina diaria, incluyendo la calidad de tu descanso. Dormir bien puede volverse un desafío debido a los dolores, molestias y la necesidad de adoptar nuevas posiciones al dormir. En este contexto, las almohadas para embarazadas son una herramienta clave para mejorar el sueño, proporcionando comodidad y apoyo.

¿Por qué es importante dormir de lado durante el embarazo?

Muchos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que duerman del lado izquierdo, quizás sea la sugerencia de mayor difusión y en acuerdo a nivel mundial. Estudios previos han relacionado dormir de espaldas y del lado derecho con una serie de patologías, incluyendo afectaciones al bebé.¹ Además, dormir de lado ofrece beneficios adicionales, como:

• Reducción del reflujo ácido y la acidez estomacal.
• Mejora de la digestión gracias a la ayuda de la gravedad.²
• Alivio de problemas respiratorios, como la apnea del sueño.³

Sin embargo, otras investigaciones plantean que ir a dormir en decúbito supino o lateral derecho, según lo autoinformado antes del desarrollo del resultado del embarazo y evaluado objetivamente a lo largo de las 30 semanas de gestación, no se asoció con un mayor riesgo de muerte fetal, un niño pequeño para la edad gestacional. recién nacido o trastornos hipertensivos gestacionales.⁴ Dicho de otra forma, si es posible dormir de espaldas (bocarriba) o de lateral derecho.⁵

Lo cierto es que cada embarazada, en dependencia del trimestre en que se encuentre, debe ir escuchando su cuerpo y valorar recomendaciones de su médico.

Posiciones para dormir recomendadas por trimestre

Aquí te presentamos las mejores posiciones para dormir durante el embarazo y estrategias recomendadas por expertos para un sueño cómodo y seguro tanto para ti como para tu bebé, basándonos en concensos médicos publicados.

Primer Trimestre: Adapta tu Rutina

Durante el primer trimestre, tu cuerpo experimenta cambios hormonales que pueden generar antojos nocturnos, náuseas inexplicables y fatiga constante. Aunque aún no hay limitaciones físicas significativas, es crucial escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina de sueño. Si experimentas insomnio, considera implementar siestas cortas para mantenerte descansada durante el día.

Segundo Trimestre: Descanso y Circulación Mejorados

En el segundo trimestre, muchas mujeres experimentan una mejora en sus síntomas. Gracias al aumento en la producción de plasma sanguíneo, es posible que disfrutes de sueños más profundos y reparadores. Para mejorar la circulación y oxigenación, se recomienda dormir de lado, preferiblemente sobre el costado izquierdo. Si experimentas molestias en cadera y rodillas, coloca almohadas entre tus rodillas para mayor soporte y alineación.

Tercer Trimestre: Alineación y Comodidad

El tercer trimestre puede presentar desafíos adicionales debido al rápido crecimiento de tu bebé. Dolor de espalda, hinchazón, dificultad para respirar y otros síntomas pueden afectar tu calidad de sueño. Dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, sigue siendo la mejor opción para mejorar la circulación y aliviar la presión en áreas clave como la espalda y el vientre. Utilizar almohadas de apoyo diseñadas para embarazadas puede proporcionar el soporte necesario y mejorar tu comodidad.

Posiciones a Evitar

Dormir boca abajo: Puede generar presión en el útero y restringir la circulación.

Beneficios de las almohadas para embarazadas

Las almohadas de embarazo están diseñadas específicamente para aliviar los dolores asociados con dormir de lado, adaptándose a las necesidades del cuerpo en esta etapa. Sus principales beneficios incluyen:

1. Soporte integral: Sostienen el cuello, la espalda, el abdomen y las caderas, evitando que las articulaciones se desalineen.
2. Mejor postura: Facilitan una posición correcta al dormir, reduciendo el dolor lumbar y la tensión en las articulaciones.
3. Mayor estabilidad: Al estar hechas de una sola pieza, no se desacomodan durante la noche, a diferencia de las almohadas comunes.
4. Adaptabilidad: Su diseño se ajusta al contorno del cuerpo, brindando comodidad adicional al vientre en crecimiento.

Incluso después del embarazo, estas almohadas son útiles para apoyar al bebé durante la lactancia o simplemente para mantener una postura cómoda al dormir.⁶

Recomendación importante: Las 4 mejores almohadas para embarazadas

Tipos de almohadas para embarazadas

Existen diferentes modelos de almohadas de embarazo, diseñados para ofrecer distintos niveles de soporte y comodidad:

1. Almohadas en cuña
   Son pequeñas y compactas, ideales para brindar soporte localizado en áreas específicas como el abdomen o la espalda. Su tamaño facilita su uso junto con otras almohadas en caso de que lo requieras.
2. Almohadas para todo el cuerpo
   Cubren varias partes del cuerpo al mismo tiempo y suelen tener forma de U o C (es lo mismo, solo gírala 🙂 ), permitiendo rodear el cuerpo completamente o solo un lado. Este diseño elimina la necesidad de múltiples almohadas y es ideal para quienes cambian de posición frecuentemente al dormir.
3. Almohadas corporales de cuerpo entero
   Similar a las almohadas corporales estándar, pero diseñadas específicamente para ajustarse al vientre. Algunas son flexibles, lo que permite personalizar su uso para diferentes niveles de soporte.

Además, dentro de estas categorías, se pueden encontrar variaciones según materiales, firmeza y formas, adaptándose a las necesidades individuales de cada persona.⁷

Consejos para elegir la almohada de embarazo ideal

La elección de una almohada adecuada depende de tus necesidades específicas. Algunos factores clave a considerar son:

• Zonas de soporte: Identifica qué partes del cuerpo requieren mayor apoyo, como el abdomen, la espalda o las rodillas.
• Facilidad de limpieza: Opta por almohadas con fundas removibles y lavables, especialmente si sudas mucho.
• Tamaño y forma: Elige una almohada que se adapte a tu espacio y hábitos al dormir.
• Flexibilidad: Si estás esperando gemelos o necesitas más soporte, busca modelos ajustables que se adapten al crecimiento del vientre.

Probar diferentes modelos antes de comprar puede ayudarte a encontrar la opción más cómoda.

¿Cómo usar una almohada de embarazo?

El uso correcto depende del diseño de la almohada. Te describo:

• Almohadas en forma de U o C: Coloca la cabeza en la parte superior, rodea tu cuerpo con el resto de la almohada y coloca el extremo inferior entre las rodillas.
• Almohadas en cuña: Úsalas para apoyar el vientre o la espalda según lo necesites.
• Almohadas corporales de cuerpo entero: Ajusta su posición para sostener el abdomen y las piernas.⁸

Conclusión

Las almohadas para embarazadas son una inversión valiosa para mejorar la calidad del sueño durante el embarazo. Ofrecen comodidad, alivian dolores y favorecen una posición adecuada para la madre y el bebé. Encontrar la almohada perfecta puede marcar la diferencia en tu descanso, ayudándote a afrontar esta etapa con más energía y bienestar. Recuerda, luego te servirá como almohada de lactancia 😉

¡Descubre la almohada ideal y comienza a disfrutar de noches de descanso reparador!

1. Institute of Child Health and Human Development (NICHD). Science Update: Sleeping position during early and mid pregnancy does not affect risk of complications, NIH-funded study suggests. 2019. https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/092019-pregnancy-sleep-position [↩]
2. The American Journal of Gastroenterology: “Effect of Different Recumbent Positions on Postprandial Gastroesophageal Reflux in Normal Subjects.” [↩]
3. National Heart, Lung, and Blood Institute: “Sleep Apnea: Treatment.” [↩]
4. Silver RM, Hunter S, Reddy UM, Facco F, Gibbins KJ, Grobman WA, Mercer BM, Haas DM, Simhan HN, Parry S, Wapner RJ, Louis J, Chung JM, Pien G, Schubert FP, Saade GR, Zee P, Redline S, Parker CB; Nulliparous Pregnancy Outcomes Study: Monitoring Mothers-to-Be (NuMoM2b) Study. Prospective Evaluation of Maternal Sleep Position Through 30 Weeks of Gestation and Adverse Pregnancy Outcomes. Obstet Gynecol. 2019 Oct;134(4):667-676. doi: 10.1097/AOG.0000000000003458. PMID: 31503146; PMCID: PMC6768734. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/ [↩]
5. Silver RM, Hunter S, Reddy UM, Facco F, Gibbins KJ, Grobman WA, Mercer BM, Haas DM, Simhan HN, Parry S, Wapner RJ, Louis J, Chung JM, Pien G, Schubert FP, Saade GR, Zee P, Redline S, Parker CB; Nulliparous Pregnancy Outcomes Study: Monitoring Mothers-to-Be (NuMoM2b) Study. Prospective Evaluation of Maternal Sleep Position Through 30 Weeks of Gestation and Adverse Pregnancy Outcomes. Obstet Gynecol. 2019 Oct;134(4):667-676. doi: 10.1097/AOG.0000000000003458. PMID: 31503146; PMCID: PMC6768734.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768734/ [↩]
6. American Pregnancy Association: “Best Pregnancy Pillow for Pregnancy.” [↩]
7. American Pregnancy Association: “Best Pregnancy Pillow for Pregnancy.” https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/best-pregnancy-pillow-for-pregnancy/ [↩]
8. Fety Ilma Rahmillah, Rachmah Nanda kartika. 2017. Design of Maternity Pillow by Using Kansei and Taguchi Methods. https://media.proquest.com/media/hms/PFT/1/kXNNK?_s=Sqw8XwqOt09l8OK69%2F4G0wdpZX4%3D [↩]